dużo białka

Witam , zabieram sie za ukladanie diety redukcyjnej ale zanim to zrobie chce sie upewnic ze mam dobre zalozenia i proporcje. wiek 20 lat waga 91kg wzrost 184 zaporzebowanie na kalorie 2695 Ilość białka na kg masy 2,2 Ilość węglowodanów na kg masy 3 Ilość tłuszczy na kg masy 0,98 (moze troche duzo ale tak mi wyszlo z rozpiski kalori) [...]

oki waże 54 kg wzrost 168 nigdy nie miałam kłopotów z wagą zawsze byłam szczupła nawet jak jadłam bardzo dużo. Dowiedziałam się że przy moich treningach powinnam jeść 90g białka dziennie i około 1700kal. nie umie sobie ułożyć diety zanim będe się na tym znać to minie troche czasu. Chciałam się dowiedzić (tylko się nie śmiać to dla mnie ważne) czy [...]

[...] dokładnej odpowiedzi na mój problem z którym borykam się już od dlużeszego czasu, mianowicie: Czy mogę przytyć (nie chcę) przez spożywanie nadmiaru białka? Jem dosyć dużo nabiału, na kolacje całą kostkę sera białego chudego i do tego jeszcze często puszka tuńczyka i sporo warzyw. Podejrzewam, że przy mojej wadze 61kg i 177cm wzrostu [...]

[...] Tylko teraz nasunęło się pytanie, jak ćwiczyć i co chcę osiągnąć? Otóż chciałbym mieć wysportowaną sylwetkę i być dobrze zbudowanym. Co do mojej masy ciała, to nie ma jej dużo, ale też nie jestem jakiś strasznie szczupły. Pierwsze pytanie tyczy się diety, otóż nie mogę sobie na nią znacznie pozwolić, nie mieszkam sam a nikt osobnego obiadu dla [...]

[...] , nie pije gazowanego pica, o 20 jem kolacje, bo te błędy przytrafiały mi się bardzo często ,i przez to mi sie wydaje mam to co mam .i jak jem tez patrze żeby nie było w nim dużo tłuszczu więcej białka i najwięcej węglowodanów.. to mi poradzicie na to aby spalić trochę tłuszczu z tego brzucha a potem na siłowni jaki plan ? MOJA WYMIARY : Wzrost - [...]

przepraszam ze zakladam nowy temat o tej teamtyce, ale mam taki mętlik w głowie ze juz w koncu nie wiem jaka ułozyć diete ! :( mam 185cm waga:80 staż: 2 miechy i chce pozbyc sie brzuszka, co 2 dni biegam po 60 minut, chcialem ulozyc porządną diete, ale juz nie mam pojęcia co i jak ! obliczylem ze potrzeba mi 1800kcal i teraz nie mam pojęcia jakie [...]

[...] przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 142 kg -martwy ciąg: 205 kg -przysiad: ? Tutaj zaczynam Pytanie. Nigdy nie brałem sterydów i nigdy nie wezme strzałów bo zbyt dużo naoglądąłem sie na kolegów z siłowni, jednakże mam zamiar wziąć Winstrol 150 tab po 10 mg. Jeżeli jesteście w stanie udzielić mi informacji jak rozłożyć cykl, jakie [...]

Wiek 29 Waga 98 Wzrost 190 Od marca do grudnia 2012 udalo mi sie zejsc z 116 kilo na 98 w oparciu od suplementy i diete konia, oraz kopie dziennikow jego podopiecznych. Dieta jest oparta na wycince wegli, stad czesto brakuje mi sily na silowni. Trening opieram glownie na biegach po lesie, poprzedzanym treningiem silownym na atlasie, razem wychodzi [...]

Witam serdecznie.. Jestem nowy na tutejszym forum.. chcialbym zaczac cwiczenia i chcialbym prosic o pomoc w doborze cwiczen i w organizacji treningu.. Teraz cos o mnie.. Wiek: 18 lat Staz: zerowy Waga: 75kg Wzrost: 180 Jak juz wspomnialem dopiero zaczynam swoja przygode z silownia i z cwiczeniami silowymi.. ostatnio zamowilismy z kolega laweczke i [...]

[...] 4) Wyciskanie hantli w siadzie 12-10-10-8 5) Kaptury + brzuch zawsze na siłowni, czyli 3 razy w tygodniu 3. Dieta: nie mam ustalonej jako takiej diety, lecz staram się jeść dużo produktów bogatych w białko. Mój przykładowy dzień wygląda następująco: na śniadanie omlet z dwóch jajek i dżem truskawkowy, w szkole chleb razowy z sałatą i kurczakiem, [...]

Witam, mam 17 lat 186cm wzrostu i waze 73kg. Jestem ektomorfikiem a na silownie chodze od 2 miesiecy. Poszukalem na forum i znalazlem diete z duzym stosunkiem ww do bialek i z zapotrzebowaniem kalorycznym 3700, wiec stwierdzilem, ze to cos dla mnie (moje dzienne zapotrzebowanie ~3000kcal). Problem jest w tym, ze jestem na tej diecie juz od [...]

Witam mam pytanie czy ktoś może pomóc w cyklu na 56 dni. czy to nie za dużo ? Chciałem rozpocząć cykl z Deką+Wino+Prop+Meta. Wiem więcej na temat osłony niż cyklu.. o ikle mi się nie wydae.. Esseliv 3x2 po posiłku Sylimarol 3x 4 po posiłku Hepatil 1 x 3 Filomag b6 po treningu oraz przed snem Potas - Kalydium 2 x 1 rano i wieczorem Witamina B [...]

[...] : Nadwyżka 300kcal, wysoko węglowodany, wysoko tłuszcze, białko 2g/kg Na niskich tłuszczach strasznie napędzam metabolizm i mięśnie nie rosną, więc spożywam ich wyjątkowo dużo. 2g białka aktualnie starcza i cały czas rosnę a resztę kcal uzupełniam węglowodanami. Suplementacja: Aktualnie na sucho, wyjątkowo na cięższe treningi 5-10g BCAA [...]

Mam 18 lat i cwicze od poltora roku. Po 6 miesiacach trenowania (moze troche pozniej) zarzucilem cykl kreatynowy potem przerwa okolo 2 miechow nastepnie znow cykl tym razem z d ryboza (o ktora jest tyle sporow. Przy kolejnych dwoch cyklach rowniez stosowalem d ryboze po tym wszystkim cykl gainera wiadro z vitalmaxa. I tu zaczyna sie moj [...]

[...] mnie, że zbyt wolno przybieram i na masie mięśniowej i na sile. Chciałbym przyśpieszyć ten proces, jednocześnie chciałbym jednak NIE nabierać masy tłuszczowej, której mam za dużo - mam ładny płaski brzuch, kiedy go przycisnę czuć twarde zarysowane mięśnie, szkoda, że ich nie widać. Postanowiłem zakupić gainer Pvl - Mutant Mass, i stosować jako [...]

[...] 4,5-5 g węgli. Niestety ostatnio zacząłem obserwować u siebie problemy skórne ( trądzik) oraz biały nalot na języku i bóle brzucha. Lekarz powiedział, ze mam zła dietę , za dużo węglowodanów, białka i ogólnie kalorii. Powiedzial, żebym wrócił do normalnego żywienia bo się wykończę i nabawił cukrzycy. Przestraszyłem się trochę , myślałem ze dieta [...]

[...] 80-100 g (30/3/70) - 500 kcal 5. Twaróg półtłusty Warzywa Olej lniany 15 g (łyżka) (20/19/5) 270 kcal B - 144 g T - 81 g W - 123 g 1800 kcal Jak widać uciąłem dużo z 2600. Chciałem maksymalnie 300 ale no nie wiem jak zwiększyć objętość kcal, może np więcej oliwy lać no i mięcha więcej w posiłkach? Czekam niecierpliwie na odzew :) [...]

[...] poradziła mi by 45%posiłków to były białka, 25%tłuszcze a 15%węglowodany. Tak sięs staram, jednak jem trochę więcej węglowodanów niż białek i tłBARDZO ZALEŻY MI żeby NIE ZWIĘKSZYĆ MASY MIĘŚNIOWEJ więc boję się za dużo białek jeść- a węglowodanów jem ok 50-60g dziennie w warzywach głównie. Jestem tancerką i chcę wrócić do wagi 52kg, maks 54kg.:)

[...] + 5 gram kreatyny ryba ryż warzywa kurczak ryż warzywa wołowina ryż warzywa 30 gram białka izolat + 10 gram glutaminy + 10 gram bcaa + 5 gram hmb REM - ziółka na lepszy i głębszy sen Czy taki plan jest ok a może jest czegoś za mało lub za dużo obecnie waże 90 kg lat 32 ostatni cykl to prop + wino wcześniej enan meta mix w 2 cyklach Pls o opinie.

[...] oraz dodatkowej motywacji i organizacji dla mnie samego. Fajnie będzie kiedys popatrzec jak sobie rosłem z perspektywy czasu. Kto wie, moze w 2015 uderze na jakies zawody, dużo zależy od tego co wypracuje do lata 2014 %) Wiek: 23 Waga: 75 Wzrost: 180 Biceps: 37 Klatka: 101 Udo: 46 Pas: 80cm Cel: Czysta masa --> 80kg 8% minimum. Moze być wiecej [...]